北京白癜风哪里看好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/实践全食物全营养我的午餐日记00:43『南瓜姜黄糙米藜麦发芽饭』◆食材：南瓜、姜黄粉、糙米、三色藜麦◆营养功能：抗炎症、缓解视力疲劳、促进肠道健康、缓解精神压力◆营养素：姜黄素、维生素A、植物纤维、维生素B、发芽糙米（γ-氨基丁酸GABA）1、姜黄：姜黄中的姜黄素有抗炎作用，对风湿性关节炎病人可改善下肢晨僵，延长步行时间，减轻关节肿胀。2、南瓜：南瓜保留籽和囊，南瓜皮是纤维和植化素含量最丰富的地方；南瓜籽含有各种矿物质，特别是人体造血时必需的微量元素钴和锌；丰富的不饱和脂肪酸和南瓜籽素。3、糙米：糙米中含有大量的纤维素，而这种纤维素具有减肥、降低胆固醇、通便的功效，所以糙米可以有效的改善肠胃功能、净化血液，预防便秘、肠癌、肥胖，能够帮助新陈代谢排毒等作用。4、藜麦：藜麦是唯一一种可以基本满足人类营养需求的超级食物，15%以上的优质蛋白，9种必需氨基酸，多种维生素和矿物质全都有。『宫爆鸡丁』◆食材：鸡腿肉（切丁）、黄瓜丁、胡萝卜丁、莲藕粉◆营养功能：安神补脑◆营养素：微量矿物质、优质蛋白质、胡萝卜素1、莲藕粉：用莲藕粉取代淀粉，莲藕富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。2、黄瓜：黄瓜对改善大脑和神经系统功能有利，能安神定志，辅助治疗失眠症。3、胡萝卜：胡萝卜含有大量胡萝卜素，进入机体后，在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用『白芝麻紫洋葱拌裙带菜』◆食材：裙带菜、洋葱、低温烘焙白芝麻◆营养功能：促进肠道健康、补充优质的油脂、降血脂◆营养素：丰富的水溶性膳食纤维1、裙带菜中的淀粉硫酸酯是一种多糖类物质，具有降血脂的作用。吃油腻食物时搭配裙带菜可以减少脂肪在体内的积聚，同时还能让血液中的胆固醇含量降低，对血管硬化、冠心病、高血压等血管疾病有一定的预防和辅助治疗的作用。2、洋葱：洋葱也是最能够防止骨质流失的一种蔬菜，甚至比骨质疏松治疗药品还要好。更含有丰富的纤维，能降血脂，促进肠胃蠕动，有助于调节肠道菌丛生态，增强免疫力。3、白芝麻：芝麻中脂肪酸是亚麻油酸，能去除附在血管壁上的胆固醇，也是人体不可缺少的必需脂肪酸，缺乏就会使体内某些荷尔蒙无法正常制造。『南瓜红薯银耳莲子汤』◆食材：南瓜、红薯、银耳、莲子◆营养功能：润肺、美容养颜、抗癌、安神◆营养素：类胡萝卜素、膳食纤维、DHEA、生物碱1、南瓜连皮带籽：南瓜皮是纤维和植化素含量最丰富的地方；南瓜籽含有各种矿物质，特别是人体造血时必需的微量元素钴和锌，含有丰富的不饱和脂肪酸和南瓜籽素。2、红薯：不仅在抗癌食物中名列前茅，而且可以预防心脑血管疾病。美国著名的生物化学专家柯塞维滋教授还做了一个有趣的实验，他从红薯中分离出一种被称为DHEA的活性物质，给小白鼠注射后，使小白鼠的寿命延长了三分之一；给人为染癌的小白鼠注射后，可使小白鼠抵抗乳癌和肠癌等。3、银耳：含有大量的膳食纤维可以促进肠道蠕动、防止便秘；银耳对皮肤有良好的滋养和延缓衰老的作用。莲子：含有多种生物碱，而这些生物碱有着很好的强健心脏的作用，对于心律不齐有很好的缓解作用。『山茶油炒空心菜』◆食材：山茶油、空心菜◆营养功能：催乳、减少妊娠纹、减肥◆营养素：山茶甙、亚麻酸、叶绿素、木质素1、山茶油：山茶油又被称为“月子油”，怀孕期间吃茶油可以增加母乳，有益于胎儿的正常发育，产妇坐月子食用茶油可以减少产后妊娠纹；山茶油含有不饱和脂肪酸亚麻酸，能降低血脂，预防高血压、动脉硬化。2、空心菜：其中的果胶能使体内有毒物质加速排泄，木质素能提高巨噬细胞吞食细菌的活力、杀菌消炎，有助于增强体质。空心菜中的叶绿素有“绿色精灵”之称，可洁齿防龋除口臭，美容护肤。
本文编辑：佚名
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