纤维富含纤维的食物——如水果和蔬菜、燕麦片、坚果和豆类——可以帮助缓解随着年龄增长而变得更加普遍的便秘。它们还能够帮助降低胆固醇水平、控制血糖并保持健康体重。如果您是51岁或以上的男性，则目标是每天摄入30克纤维。如果您是女性，请尝试约21克。全谷类它们是纤维的重要来源，富含B族维生素，随着年龄的增长，你会需要更多的维生素。B-6和叶酸是保持大脑健康的关键。即使是很小的短缺也会产生微妙的变化。全谷物还可以降低患心脏病、癌症和糖尿病的几率。不过，不要只吃全麦面包。藜麦、小麦浆果和全麦蒸粗麦粉也是美味的选择。坚果是的，它们很小，但杏仁、核桃、腰果、山核桃和开心果等树坚果具有很强的抗衰老功效。这些松脆的零食含有特殊的营养成分，可以帮助延缓或预防与年龄有关的心脏病、中风、2型糖尿病、神经疾病和某些类型的癌症。随着年龄的增长，坚果还可以保护您的大脑。水随着年龄的增长，你的身体不仅会失去水分，而且你的口渴感也会开始减弱。这意味着您需要更长的时间才能知道您何时缺水。在很多方面，水都是您健康的食物。它可以缓冲您的关节，帮助控制您的体温，并影响您的情绪和您的注意力。每天让八杯水成为你的目标。鱼鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲱鱼和养殖鳟鱼等肥鱼应该每周两次出现在您的菜单上。原因？它们富含DHA，一种对大脑有益的omega-3脂肪酸。低水平的DHA与阿尔茨海默病有关，但摄入足够的DHA，您可能会提高记忆力和学习新事物的能力。如果您不吃或不喜欢鱼，藻类、核桃、亚麻籽和奇亚籽也是DHA的良好来源。瘦蛋白富含蛋白质的食物可以对抗随着年龄增长而发生的自然肌肉流失。尽可能多地享受“真正”食物中的蛋白质，如鸡蛋、瘦肉和乳制品，而不是可能无法为您提供尽可能多营养的蛋白质粉。乳制品乳制品中的钙可以保持骨骼健康。随着年龄的增长，它还可以降低患骨质疏松症、结肠癌和高血压的风险。50岁以后，您每天需要1,毫克钙，您可以通过无脂和低脂乳制品获得这些钙。牛奶和奶酪不是你唯一的选择。你仍然可以通过酸奶、大米和大豆饮料、强化橙汁和豆腐等食物来达到你的钙目标。深色绿叶蔬菜为了保持眼睛健康，多吃菠菜、羽衣甘蓝和羽衣甘蓝等蔬菜。它们所含的抗氧化剂可以降低患白内障和黄斑变性的几率。每天至少吃一份，你还可以帮助避免随着年龄增长而出现的记忆力、思维和判断力减慢。牛油果你有很多充分的理由来完善你的鳄梨酱食谱。研究表明，鳄梨中的抗氧化剂可以提高你的记忆力，帮助你更快地解决问题。鳄梨还可以降低你的胆固醇，减少患关节炎的机会，帮助你保持健康的体重，并保护你的皮肤免受阳光伤害。甘薯红薯含有大量的β-胡萝卜素，您的身体会将其转化为维生素A。这种维生素是健康视力和皮肤的关键。它还可以保持您的免疫系统强大。你必须吃23杯煮熟的西兰花才能获得与一个中等大小的甘薯一样多的维生素A。要获得额外的提升，请选择紫色品种。赋予它明亮颜色的化合物可能会减缓大脑中与年龄相关的变化。香料他们做的不仅仅是给你的食物味道。香料含有抗氧化剂，可帮助您多年来保持健康。例如，大蒜有助于保持血管畅通。肉桂可以帮助降低胆固醇和甘油三酯（血脂）。姜黄可以保护你免受抑郁症和阿尔茨海默病的侵害，也可能具有抗癌作用。使用新鲜或干燥的香料，但在服用任何补充剂之前先咨询医生。原文链接：
本文编辑：佚名
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