立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是肠道健康。俗话说“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”，医学专家也指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。它也是人体衰老最开始的地方。
所以，想要健康长寿，想要皮肤颜如玉，就要排出肠道内堆积的毒素，下面这7种食物，能帮“肠子”洗洗澡，爱吃的越多，肠道越健康！一身轻松！
1、红薯
红薯是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军。它其中所含的膳食纤维的结合水力和吸附力都比其他三种膳食纤维（土豆、豆粨、麦麸等膳食纤维）要高，很容易被人体消化和吸收。所以，它能促进肠道的有害物质及时地排出体外，从而减少了有害物质的吸收。此外，红薯中含有的绿原酸，可抑制黑色素的产生，防止雀斑和老年斑的出现，延缓细胞衰老。
2、姜黄
姜黄是天然的抗炎食品，有助肠道修复，促进益生菌发挥作用。一项研究发现，姜黄可减少肠道炎症和消化异常导致的肌肉收缩，进而使肠易激症状缓解50%。
吃法：姜黄炒饭。
3、银耳
一方面银耳中的膳食纤维可加快肠胃蠕动，帮助排便排毒。另一方面，银耳中含有的植物多糖，可降低身体胆固醇，清除肠道垃圾，增强人体免疫力，有很好的抗衰老、美容养颜的效果
吃法：银耳粥。
4、牛蒡
对我们人来说较为陌生的牛蒡，却风靡日本和中国台湾。其实牛蒡是一种菊科植物，原产于中国，后来传入日本，被日本人奉为蔬菜之王，价值媲美人参。有着“东洋参”的美誉。
牛蒡最为人称道的便是其通便功效，它所含的大量膳食纤维，能刺激大肠蠕动，消除胀气，改善便秘，而且味道甘甜，既可以牛蒡煲水后当茶喝，亦可素炒牛蒡根丝热吃。
吃法：新鲜牛蒡可以炒食，干的牛蒡可以煎服喝茶。
5、莲藕
坊间便有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法。一方面，莲藕种的膳食纤维，能加速体内废物排出以净化血液。另一方面，藕断丝连的丝的成分主要是多糖和黏液蛋白，对人体有一定的保健作用，在我们充分咀嚼后，它们能附着在胃黏膜上，保护我们的消化道。
加上莲藕冷热食用皆宜，无论是用作主菜配料，又或加点蜂蜜或苹果拌成汁喝，甚至直接煮热后加糖进食，均方便可口。
6、洋葱
洋葱是富含低聚糖的食物之一，可以给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，维护肠道菌群的平衡。研究发现，生吃洋葱保健效果最好，可以凉拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油腻的食物时，搭配生洋葱能解油腻。
7、芦笋
早在两千年前《神农本草经》上已将芦笋列为“上品之上”，称久服轻身益气延年。它含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。研究表明，芦笋及芦笋叶提取物中的氨基酸和矿物质可以减轻宿醉症状，保护肝脏细胞免受酒精毒素的侵害。
以上就是本家为友们介绍的7种能够清肠排毒的食物，除了饮食护理之外，也要注意生活中的护理，尽量不要熬夜，避免暴饮暴食，一日三餐要定时定量，每天要保证毫升以上的水。
参考文献
李悦康.肠道最喜欢的食物[J].保健与生活
图片来自网络
转载目的在于传递更多信息，并不代表本
本文编辑：佚名
转载请注明出地址 http://www.jianghuanga.com/jhxw/4959.html
