大家都知道喝酒伤肝，但近年来，非酒精性脂肪肝(NAFLD)患病率却在节节攀升，《柳叶刀》指出，非酒精性脂肪肝病(NAFLD)的全球患病率为25%，是肝硬化和肝细胞癌的主要原因。
爱喝含糖饮料患病风险会大大增加
近日，发表在期刊《Nutrients》的一篇文章指出，常喝含糖饮料是导致NAFLD的主要危险因素之一。每天从含糖饮料中摄入糖≥72克(男性)和≥50克(女性)的人，比喝不含糖饮料的人增加60%NAFLD患病风险。
饮料中的糖分主要来源于果糖
饮料中的果糖通常以蔗糖和果葡糖浆的形式被食用。肝脏可以将一部分果糖转化为葡萄糖，剩余部分转化为脂肪。如果摄入大量果糖，就会促进脂质大量合成，长期以往可能引发非酒精性脂肪肝，导致肥胖，2型糖尿病等疾病。
果糖伤肝，水果不能吃了?
果糖不是不能吃，而是不能多吃!
根据中国膳食指南：成年人每天摄入糖应小于50g，最好小于25g。
实际上，常见水果中果糖的含量并不高，每天吃~g水果是没有问题的。
比起水果，高糖饮料才是我们要注意的。以一瓶ml的可乐为例，只喝半瓶，摄入的糖就已经接近限定的25g！
远离非酒精性脂肪肝做好这4件事
1减少久坐，科学锻炼
每天坚持有氧运动20-30分钟，研究指出1年内减重3%-5%可以改善单纯性脂肪肝。
2控糖控制热量，多吃谷物腾食纤维
三餐规律饮食，控制晚餐热量，晚上尽量不吃宵夜，少吃含糖饮料和甜点，增加全谷类食物及膳食纤维摄入。
3避免喝酒
非酒精性脂肪肝患者应该避免喝酒，过量饮酒可能导致病情加剧，引发急性肝损害甚至肝纤维化。
4适当补充护肝片
WITAS护肝片含有奶蓟草、朝鲜蓟、姜黄三种植物提取物，保肝护肝，调节脂质代谢，守护肝健康。
对于肝脏来说，糖是一种甜蜜的负担，适量喝饮料吃甜食，有助于维持心情愉悦，过量则有害健康哦~
#护肝#
