“人卧则血归于肝”，快节奏的生活方式，让很多人不得不熬夜加班，但是熬夜对身体危害是很大的。尤其是到凌晨之后，肝脏、新陈代谢、内分泌都会受到很大的影响，健康情况自然会亮起红灯，这时就要从饮食上多做补救。那么常熬夜的人吃什么好呢？
1、多吃膳食纤维，增强饱腹感，减少热量摄入
常听身边的朋友说自己加班好累却还会长胖。会长胖，是因为熬夜会扰乱人体内激素的自然水平，如果是由于熬夜导致的激素变化而影响第二天进食量增加的话，可以考虑多增加富含膳食纤维的食物，增强饱腹感的同时，减弱食欲、减少过度热量的摄入。
富含膳食纤维的食物有：豆类、燕麦、木耳、菠菜、芹菜、菌菇类、苹果、香蕉、大杏仁、魔芋制品等。
2、多吃抗氧化物质，延缓衰老
经常加班或长期睡眠不足的人，容易出现皮肤皱纹增加、色素分布不匀、肤色暗黄、弹性减弱等状况，熬夜后要注意补充抗氧化物质。
富含常见抗氧化物质物的食物推荐
番茄红素：番石榴、西瓜、番茄（熟）等；
叶黄素：韭菜、苋菜、芹菜叶、菠菜、小白菜、空心菜、西蓝花，南瓜、玉米、胡萝卜，芒果、柑橘类等；
姜黄黑胡椒：具有抗氧化抗菌的作用，另外还可以修复熬夜后受损的肝细胞改善肝脏实质受损，能够促进胆汁分泌。在熬夜应酬后，补充姜黄黑胡椒，可以降低血液中的酒精含量，起到解酒护肝的作用。
胶原蛋白肽：对肌肤有很好的抗氧化作用。小分子蛋白肽，无需分解直接吸收，深层滋养肌肤，促进水分锁存，它可以帮助皮肤预防细纹，对抗光老化，起到很好的预防作用，恢复肌肤的水润与紧致。针对熬夜后的肌肤松弛、暗沉偏黄无光泽、有色斑、毛孔粗大、粗糙等都有一定的效果。
3、多喝水增强代谢
水是机体最大的代谢载体，人体80%的代谢反应都需要水分的参与。因此，熬夜加班后，第二天要多摄入水分，已保持身体的代谢。饮水总量可摄入ml（男）、ml（女）或以上，可以选择白开水、矿泉水、柠檬水、淡茶水等。
还可以把柑橘片、核果（如桃子）、浆果、芹菜或黄瓜放入水中，让水中多一些有用的生物活性物质，以制造出提神、略带味道的水。
说了这么多，还是倡导大家保持健康生活方式，远离熬夜。若实在无法避免加班，熬夜之后，记得及时补充上述食物调理。
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