星期一，伴随着越来越暖的好天气，让我们用一杯美丽又健康的养生水果水开始新的一周吧。
15种美丽又健康的DIY养生水果泡水
原文：15BeautifulHealthyFruitWaterRecipesToReplaceSoda
作者：ReemaPrabhakar
翻译：Ellie
充电君校对：Shaw
充电君成千上万的美国人每天要豪饮掉大量苏打水。苏打水从以前偶尔品尝的饮品逐渐成为了日常饮料，有很多人甚至干脆用苏打水代替了水。一瓶标准大小的可乐里含有9茶匙(约39克)的糖。根据美国心脏协会研究报告，建议人每天的糖分摄入量为：女人6茶匙，男人9茶匙。仅仅一瓶标准大小的可乐就超过了你每日糖分的摄入指标。
无糖苏打饮料(比如常见的Zero或Diet可乐)也不是一个好的选择。来自英国的药剂师NirajNaik最近在其博客曝光了无糖(Diet)苏打饮料的秘密。他说：“无糖苏打饮料会让你更加渴望甜味和糖分，也并不能起到解渴的作用，反而还会让你更加口渴甚至脱水。”无糖食品中糖的替代物通常比糖更加有害，还可能会引发一系列健康问题。
水果泡水就是一个非常棒的选择了，既可以给水增加不同的口味，又不用添加糖。除此之外，水果里还含有饮料中没有的大量维他命。这种水果水也比果汁要更健康，因为果汁里也含有大量的糖分。你可以每天很方便的在自己家里做水果水。这也可以帮助我们快速消灭那些在水果盘里放了很久没有吃完的水果。这种水果水也比去花钱买现成产品要好，因为那些卖的现成的水果水里也会有额外添加的的糖分。
下面15种美味的秘方可以帮助你着手做水果水
1.橙子-草莓-薄荷水(Orange,StrawberryMintFlavoredWater)
这一款香甜醒脑的水果水不仅看起来精致优雅，味道也不错。这一款水富含大量的维他命C,可以帮助提高免疫力。
2.薄荷—葡萄柚排毒水(PeppermintGrapefruitDetoxWater)
这款柑橘，薄荷和黄瓜水是一个完美的排毒饮料。葡萄柚的含糖量很低并含很多营养成分，对皮肤保养也很好，这款饮料不仅对健康很有益，甚至还可以起到减肥的作用。薄荷可以抑制饥饿感，还可以促进消化。这款水果水也有防止消化不良或其他类似症状的作用，例如急性肠炎。同时黄瓜也具有利尿功能。
3.白日Spa-苹果-桂皮水(DaySpaAppleCinnamonWater)
在白天就喝这款零卡路里的水果水吧，可以让你保持健康，不用医生开药方。
苹果是最常见的传统水果。它们的卡路里含量非常低，却富含大量关键的营养成分—维他命C,多酚和抗氧化物质。
根据英国糖尿病协会研究指出，桂皮可以帮助降低1型和2型糖尿病人的血糖。他们还指出桂皮可以促进新陈代谢并有助于减肥。
4.蓝莓-柠檬-桃子水(Blueberry,LemonPeachFlavoredWater)
这个配方来自一个博客，这位博主之前每天要喝三听苏打饮料，但是后来她决定放弃苏打水转而喝水果水。她非常推荐这款配方，这个配方成了她的最爱，并且比苏打饮料更好喝。
5.芒果-绿橙-紫苏水(Mango,LimeBasilRefresher)
这款水果水以芒果为主，加入一些黑莓，绿橙和紫苏。黑莓是含抗氧化物最多的水果，并且富含黄铜和维他命C。芒果是水果之王，不仅因为它好吃，还因为它有很高的营养价值。一杯芒果肉就可以给你提供一天所需的维他命A的25%，此外芒果中被发现含有25种不同种类的类胡萝素，和富含铁，钙和抗氧化物。紫苏在很多国家都被视为非常有价值的传统药材。这几种材料可以搭配出又好喝又健康的饮品。
6.满满维他命水(Vitamin-InfusedWater)
如果你正在家享受一个轻松的Spa，那么我有三种水果水的搭配可以让你更加享受美丽。
促进消化美颜水:
8盎司的椰子水加乳酸酒或气泡水
2茶匙的原始苹果醋
一篇2英寸的姜片
一颗柠檬榨汁
清爽美颜水:
20盎司水
一杯新鲜果浆
一小把新鲜薄荷
2茶匙蜂蜜或3滴甜菊汁
减肥好气色美颜水:
20盎司水
一半的葡萄柚（红色的葡萄柚更佳）
2茶匙维C粉或者卡姆果粉
两茶匙蜂蜜或3滴甜菊汁
7.鼠尾草轻饮(ChiaFresca)
鼠尾草籽是养生领的新星。它会让你感到饱腹感，所以会让你吃得更好。它还可以降血压，平衡血脂，并含有大量Ω3（一种抗炎症物质）。此外它还富含双倍于香蕉的钾，两倍于谷物的蛋白质、铁，三倍于黑莓的抗氧化物和钙。小巧的鼠尾草籽，可以增加口味和香味的果浆。摇一摇瓶子，拿一个高脚杯，快乐地畅饮吧！
8.黄姜柠檬水(TurmericandGingerLemonade)
姜黄和黄姜都富含抗炎症物质。姜黄里的姜黄素是一种非常有效的抗氧化物。黄姜则有益于消化系统。你可以一整天都喝这个黄姜、姜黄、柠檬水来提高免疫力。这种混合饮品可以减轻关节痛、炎症、原理季节病。这款饮品不仅好喝，而且冷饮热饮口味俱佳。
9.美肤排毒水(DetoxWaterforCravingControlBeautifulSkin)
这款可爱的水果水里有苹果、柠檬、草莓、桂皮和薄荷。你不需要等待你的下一个排毒周期了。今天就尝尝这款搭配，喝出健康。
10.黑莓-鼠尾草水(BlackberrySageWater)
这款水喝起来和它看起来一样美好。蓝莓会让水变成可爱的紫色。鼠尾草的添加则给饮品带来了一种微妙又清新的口感，并且鼠尾草富还有抗炎症、抗真菌、抗菌剂的作用。
11.西瓜-黄瓜-薄荷水(Watermelon,CucumberMintInfusedWater)
这是一款非常好的夏日饮品。把这款水果水带去野餐或烧烤吧，绝对可以带来清爽。西瓜中的番茄红素非常有益于心脏健康。它还含有氨基酸瓜氨酸，这种植物营养素可转换为氨基酸精氨酸。这些氨基酸促进血液循环，有助于心血管健康和循环系统健康。
12.果浆排毒水(BerryDetoxWater)
这款配方非常美味和健康。你可以把果浆当零食，因为你一整天都在喝它。蔓越莓可以很好地防止尿路感染(UTIs)，并含有抗氧化物和植物纤维。黑加仑被广泛应用在治疗咳嗽、膀胱结石和胃病的草药中。
13.冰绿茶莫吉托-促消化、肝排毒水(IcedGreenteaMojitoDigestiveAidLiverDetox)
这款清新饮品非常适合炎热的夏天并且有益健康。绿茶可以加快新陈代谢和稳定血糖指标。酸橙可以抗炎症，排除毒素，促进消化系统。
14.柠檬芦荟水(LemonAloeWater)
芦荟不仅是烫伤修复良药，对健康也十分有益。芦荟可以促进循环系统健康，还有提神、促消化功效。
WholeFoods食品公司提醒孕妇和糖尿病人不要内服芦荟。
15.新年排毒水(NewYearDetoxWater)
这款饮品是假期放纵吃喝后的最佳排毒剂。以这款滋养身体的水果配方来开始新的一年吧。配方含有覆盆子、去皮葡萄柚、黄瓜片、梨片，还有新鲜的薄荷叶和一壶水。好好享用吧！
文章图片来自TezukaArchitects
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本文编辑：佚名
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