随着年龄的增长，中老年人的免疫系统逐渐衰退，导致身体抵抗力下降，容易感染疾病。为了提高免疫力，除了保持适度的运动和良好的生活习惯外，饮食也是非常重要的。以下五种食物富含免疫系统所需的营养素，特别是中老年人应该多吃。
酸奶：酸奶富含益生菌和优质蛋白质，有助于维护肠道健康和提高免疫力。中老年人可以选择富含活性益生菌的酸奶，如希腊酸奶，并适量食用。
坚果：坚果富含健康脂肪、蛋白质和维生素E等营养素，对免疫系统的正常运作至关重要。例如，核桃含有丰富的抗氧化剂和ω-3脂肪酸，有助于降低炎症和增强免疫功能。中老年人可以适量食用坚果，如每周食用几次。
深色蔬菜：深色蔬菜如菠菜、甘蓝和花椰菜等富含维生素C、维生素E和矿物质等营养素。这些成分有助于增强免疫细胞的活性，提高免疫力。中老年人可以适量食用深色蔬菜，并将其纳入日常饮食中。
姜黄：姜黄是一种香料，含有丰富的姜黄素，具有抗炎和抗氧化作用。研究表明，姜黄可以提高免疫细胞的活性，增强免疫力。中老年人可以在烹饪时适量添加姜黄，或者尝试食用姜黄饮品。
绿茶：绿茶富含茶多酚和儿茶素等抗氧化剂，具有抗炎和抗氧化的作用。研究表明，绿茶可以增强免疫细胞的活性，提高免疫力。中老年人可以适量饮用绿茶，并将其作为日常饮品之一。
总之，为了提高免疫力，中老年人需要特别
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