增加新陈代谢，驱动人体健康运作
活出迷人风采，是许多轻熟女不断努力的梦想，然而研究指出，人只要超过20岁，体内新陈代谢每10年就会降低2%[1]。这时，「促进新陈代谢」形同一把无形金钥，同步驱动体内环保、元气修复，自然而然摆脱倦怠神态，精神散发「内在美」。该怎么让代谢变好呢？专业医师分享6个关键方法，让你掌握。
维持人体健康运作的「新陈代谢」！
因为怕胖而不碰淀粉类等的碳水化合物，只吃菜或只吃肉的做法，长久下来，身体代谢绝对会出问题。碳水化合物的作用就是提供身体能量，我们要戒除的应该是那些不好的碳水化合物，像是汽水、糖果、蛋糕等，这些都是会被身体快速吸收的单糖类碳水化合物，尽量少吃。而白饭、白面粉、面包等食物，进入人体后消化、吸收都快，每天当主食来吃对健康不好，应选择糙米、燕麦、全谷制品等营养完整且高纤来当作主食，搭配好的蛋白质食物、大量的蔬菜，每餐一份水果，就是健康的最佳组合。
加速新陈代谢，体内环保1次搞定
加速新陈代谢，有利强化营养补给，不仅能提高生理机能，还连带带动体内环保，体内多余废弃物自然容易被代谢。长此以往，调整健康身体体质，精神也较佳。「增加新陈代谢，形同每天都在做SPA」，让人体「由内而外」散发光采。
认识增加新陈代谢3大好处
1.减轻身体负担新陈代谢效率加速，维持轻松状态。2.维持消化道机能体内正常代谢，能让肠道维持消化吸收功能，促进身体所需能量运作更有效率。3.加速人体转换能量新陈代谢好，让疲惫身心迅速恢复元气。
如何增加新陈代谢？
医吁：掌握6大关键改善新陈代谢
1.喝足够水份「早上第一杯水超重要」，研究发现，一定时间内喝下cc水，人体新陈代谢会加速30%。医师普遍认为，水份摄取充足，人体代谢器官才能顺利运作，建议每天要喝足至cc水。2.多运动肌肉能帮助代谢消耗热量，但据研究，「人体肌肉量每10年减少10％」。要想提高新陈代谢，医师建议养成运动习惯来促进代谢，每周最好固定从事有氧运动或负重运动，让运动后每分钟心跳达下，将有助排汗、加速体内代谢。3.深层睡眠品质研究显示，长期睡眠不足恐干扰人体新陈代谢激素作用，将影响代谢率。睡眠小于6小时、或大于10小时，都可能让人体出现「代谢症候群」，建议成年人每晚睡满7至9小时，医师也提醒，尽量不熬夜、睡前2小时不进食、睡前不使用3C，能帮助进入深层睡眠。4.泡澡利用热水泡澡时，人体会大量排汗，会加速体内循环、新陈代谢。医师建议，泡澡最佳水温维持38至40度，且泡澡前、后喝水，代谢效果更理想。5.饮食均衡营养师认为，健康饮食习惯有助维持身体代谢，建议多摄取白肉鱼、鸡胸肉等动物性蛋白质，淀粉摄取也尽量以南瓜、地瓜、糙米饭取代精致淀粉，最好搭配鲑鱼、酪梨等优质油脂，都能让人体处于良好代谢状态。营养师也提醒，尽量避免摄取加工食物，才能减少身体负担。6.摄取促进新陈代谢保健食品医师总耳提面命，良好作息与健康代谢呈「高度正相关」，但除此之外，适时补充关键营养素，更能有效帮助促进新陈代谢。好比说，超级食物「姜黄」富含珍贵「姜黄素」，能加速新陈代谢，并带动老废细胞更新，轻松维持朝气精神。
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