有一种补剂，在健身运动爱好者间具有神奇的“魔力”，有人说，服了它可以激发潜能，力量无穷；有人则说服用后耐力大增，根本不知疲惫；也有人觉得它作用如此厉害，必定会伤身害体，坚决抵触……
没错，这个很多人想尝试，又不敢轻易尝试的健身“神剂”，就是氮泵。
所以今天，我们就说说，氮泵，究竟是什么？有什么用？怎么用？
1/氮泵，是什么？
首先说，健身补剂不是药，虽然对健身运动有一定的辅助作用，但是并没有什么夸张到哪里去。
你能买到的任何健身补剂，都不可能让你服后就变大力士，或者吃完就躺瘦。所以氮泵神乎其神的“传说”，也只能是传说罢了……
不过，氮泵作为一种健身补剂，的确和我们以前介绍过的肌、BCAA等有所不同。
肌酸、BCAA简单说，是一类化合物的总称，肌酸补剂肯定含有肌酸，BCAA总要有固定配比的支链氨基酸。
而氮泵则不一样，氮泵某种意义上就像是“咖喱”，是一种复合属性类补剂。
复合香料“咖喱”咖喱在印度语里是复合香料的意思，它并不是一种固定调料，而是由多种香料调配而成。所以十三香也可以叫咖喱，只不过一般认为有姜黄、有辣椒或胡椒才是咖喱而已。
换个例子，如果把健身补剂比作女童鞋用的护肤品，那氮泵就有点像多效合一的那一类。
一般来说，氮泵都含有促进或加速血压流动的补剂（比如硝酸盐等），以及一些具有兴奋作用的补剂，比如咖啡因。
另外，目前市面上大多数的氮泵，都是非常齐全的配方，很多不仅具有兴奋类，促充血类补给，而且还会搭载肌酸和综合维生素等，每个商家的氮泵配方，也不完全一样。
氮泵的主要使用感觉是让人肌肉更容易充血，神经更容易兴奋，在训练中更容易找到泵感，所以该补剂品类都被称为氮泵。
从功能上来看，氮泵有助于提高运动时的专注度和神经兴奋度，并且帮助提高绝对力量和爆发力，所以适合增肌、增力人群或者单次冲击期使用。
氮泵特点：咖啡因、硝酸盐等多种补剂综合配比而成的健身补剂作用：提高神经兴奋度和专注度，缓解疲劳，增加绝对力量和爆发力，提高运动表现适合人群：以增肌增力为目的，或者想要单次冲击期使用
2/氮泵的主要成分作用！
氮泵组成有很多，下面要给大家介绍的，是今年ACSM公布的，被认为氮泵内的确有所效果的三大成分。
咖啡因
特点｜促进兴奋＋高效燃脂
关于咖啡，我们已经写过不少，咖啡可以提高神经兴奋度，并且促进运动中和运动后的脂肪和能量燃烧，明显提高运动的脂肪代谢；
咖啡还可以提升运动中的肌肉力量和运动耐力表现。
所以作为氮泵的三大主要成分之一，咖啡主要起到促进兴奋和高效燃脂的作用。
硝酸盐
特点｜扩张血管、充血、提高运动表现，但具有耐药性
氮泵是氮氧促进剂，而硝酸盐作为氮氧化物，也是氮泵中很重要的成分
有研究表明，硝酸盐(nitrate，NO3－)的补充可以促进健康和提高运动成绩。
在一项实验中，16名男子运动员通过交叉实验设计，分别补充富含硝酸盐的甜菜汁(ml/d，12.8mmolNO3－)或缺少硝酸盐的甜菜汁(ml/d,0.08mmol/dNO3－)7天，结果发现，补充硝酸盐可增加重复冲刺的运动成绩，减缓认知功能的下降。①
促健康提高运动表现的天然硝酸盐－甜菜根研究发现，甜菜根汁液中的硝酸盐在增强心血管机能中发挥重要作用，比如可以降低血压、加速血液流动，在微循环中促进氧向缺氧或运动中活跃的组织运送等。对血流异常的病人来说，摄入甜菜是一种费用较低的防治手段，对运动员来讲是一种天然、有效的营养增强剂②
硝酸盐可以起到扩张血管的作用，家里老人有心脏问题时经常会用到的心绞痛药就是硝酸类（硝酸甘油）血管扩张药。
另外，硝酸甘油也是著名炸药……所以很多氮泵都叫什么C4之类的……
不过，由于硝酸盐类具有耐药性，频繁或持续给予，效果就会减退或消失，所以不推荐经常服用这类氮泵。
β-丙氨酸
特点｜增加肌肽、缓解疲劳、提高运动表现
β-丙氨酸是肌肽少有的几个前体物质之一，研究已经证实，补充β-丙氨酸会增加肌肉内的肌肽，缓解疲劳，提高运动能力。③
肌肽作为一种细胞内缓冲剂，缓冲无氧糖酵解造成的细胞内酸性增加，肌肉内肌肽含量越高，无氧耐力和力量也就越强。
在一项研究中，12名志愿者在补充β-丙氨酸6.4g/d后，明显促进钙离子的再摄取能力，加快肌动蛋白和肌球蛋白间横桥分离速率，增加肌肉收缩效率，也就是说，肌肉爆发力明显增加。④
另外，有研究表明，β-丙氨酸和肌酸补充，相比只服用肌酸，可以更好地提高平均功率，增肌减脂效果更好。
3/氮泵，如何正确摄入？
何时吃？一般建议训前半小时左右服用
吃多少？由于氮泵是复合性补剂，每个厂家给的配方可能都不一样，所以具体服用剂量，建议遵循氮泵的使用说明。
注意事项氮泵中含有咖啡因，第一次服用可能会有心脏难受，出汗等问题，请少量服用！服用氮泵时，不要再喝咖啡或其他减脂药物（多数减脂药物都含有咖啡因），避免咖啡因摄入过量！大多数氮泵都含有硝酸盐类，具有耐药性，所以不适合长期服用！
参考文献：
①ThompsonC，WylieLJ，FulfordJ，etal．Dietarynitrateimprovessprintperformanceandcognitivefunctionduringprolongedintermittentexercise［J］．EurJApplPhysiol，Apr7.［Epubaheadofprint］②ClementsWT，LeeSＲ，BloomerＲJ．Nitrateingestion:areviewofthehealthandphysicalperformanceeffects［J］．Nutrients，，6(11):－．③OkudanN，Belviranl?M，PepeH，etal．Theeffectsofbetaalaninepluscreatineadministrationonperformanceduringrepeatedboutsofsupramaximalexerciseinsedentarymen［J］．JSportsMedPhysFitness，Oct7．［Epubaheadofprint］．④ACSM．AbstractsessionA-G［C］．MEDICINE＆SCIENCEINSPOＲTS＆EXEＲCISE，，46(5):S1－S．
