以前我们总是找各种理由熬夜，有千百个借口不好好吃饭，而现在所有人几乎都宅在家里，琢磨如何提高自己的免疫力，抵抗病毒的侵袭；以前总是怕赚不到钱所以恐慌，而现在是担心丢掉性命而恐慌。没有了生命，一切财富都失去了意义。在生死面前，其他的都是小事。“活下去”成了年大多数人最朴实也最现实的愿望。
今天就说几个能够帮助我们提高免疫力的食品，大家平时在食物的选择上可以多吃一些。
一.大蒜
加拿大的科学家的研究发现，服用含有大蒜素的营养补充剂能有效降低感染感冒病毒的风险。比起营养补充剂我当然更推荐食补。每餐吃一点大蒜，既能提高免疫力，又给食物提鲜，同时宅在家又不必担心吃了大蒜“口气逼人”，确实是最简单的养生了。
二.生姜
生姜有很强的抗炎和抗氧化作用，对健康是非常有好处的。需要注意的是干姜不行，必须是生姜。科学家研究后提出生姜可以抵御呼吸系统的病毒而干姜不行。我现在喝的调理中药里面几乎必加生姜，目的就是通过提高自身的免疫系统，恢复健康。虽然我特别不喜欢吃姜，但是吃饭不能光追求味觉，要满足身体的需求我们才会健康。所以我也建议大家不挑食，只要是身体需要的营养元素，再难吃也要定时定量摄取。
三.西蓝花
经常吃十字花科的蔬菜来支持免疫系统的健康是非常好的选择。西蓝花含有非常丰富的维生素C以及强抗氧化剂硫黄素，想要提高免疫力可以每周都摄取一些。
四.菠菜
菠菜含有很多必需的营养物质和抗氧化剂，对增强免疫系统有很大的帮助，比如维生素C和E，类胡萝卜素和黄酮类，研究显示黄酮类有助于预防感冒，而维生素C和E可以支持免疫系统的功能。
五.姜黄
姜黄中富含的姜黄素可以改善一个人的免疫反应，具有抗氧化和抗炎的作用。很多人不清楚姜黄是什么东西，它是一种烹饪时用的黄色香料。我们最常吃的咖喱里面，最重要的原料就是姜黄，咖喱的整体味道和颜色都来自于姜黄。秋冬季正是吃咖喱的时候，为了提高免疫力可以多吃一些咖喱，买那种咖喱块做咖喱饭是最简便的快手料理了。
六.茶叶
绿茶所含有的儿茶素是很强的抗氧化剂，也具有杀菌的效果，对提升免疫力有非常不错的效果。研究指出，连续两周饮用绿茶能够增加对于细菌的抵抗力。如果胃比较寒，或者和我一样在喝中药调理，那就不建议喝绿茶而改喝红茶比较好。红茶中发现的单宁可以对抗病毒并保护大家免受疾病和感染。此外，一种称为烷基胺的重要抗原可作为加强剂，提高免疫系统的反应率。喝红茶对改善免疫系统同样有很大的帮助。
七.蓝莓
蓝莓含有一种叫做花青素的类黄酮，是一种非常有效的抗氧化剂，可以帮助增强大家的免疫系统。澳大利亚和新西兰的研究表明，类黄酮在呼吸道免疫防御系统中可以起到至关重要的作用。吃富含类黄酮的食物患上呼吸道感染和感冒的可能性大大减少。建议大家可以每周吃1到2次。
八.干果
只要不过敏，干果都是对人体非常有益的食物，富含维生素和抗氧化物，可以改善免疫功能。比如杏仁，含有锰，镁和纤维素等微量元素，还是极好的维生素E的来源。每天吃一点点吃比较好的状态。千万不要一下子吃太多反而容易上火。
九.黑巧克力
这里说的是真正的可可豆做成的黑巧克力，不是那种代可可脂做成的巧克力糖果。真正的黑巧克力富含可可碱，有助于通过保护人体细胞免受自由基的影响来增强免疫系统。自由基是人体分解食物或者接触环境污染时产生的分子，会破坏健康的人体细胞导致疾病。目前市面上售卖的黑巧克力大都是糖果，基本不含有益身体的可可碱，购买的时候一定要注意看可可脂含量，一般可可脂含量在配料表第一位并且含量超过60%以上的，是比较靠谱的黑巧克力。
养生很简单——从改变我们的生活习惯和饮食习惯开始吧。每晚八点和我一起探讨吃好喝好睡好这点儿事。请
本文编辑：佚名
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