1、减少糖分摄入：
糖分与细胞结合后会产生炎症因子。尽量避免高糖食物，如面包和高糖水果。
2、戒除麸质：
长期头疼、疲劳、胀气等问题可能与麸质不耐受有关。麸质存在于小麦、黑麦、大麦等面食中，而米饭、燕麦和根茎类蔬菜不含麸质。
3、更换食用油：
选择好的油脂，如橄榄油、山茶籽油、牛油果油，避免精练植物种子油和氢化油。
4、增加Omega-3摄入：
选择富含Omega-3的多脂鱼类，如三文鱼、皱鱼、鲈鱼、凤尾鱼，或通过鱼油补充。
5、多晒太阳补充维生素D:
维生素D与免疫系统密切相关，80%的维生素D来自日晒。
6、食用彩色蔬菜:
特别是深色蔬菜，富含多种抗氧化剂，具有协同作用。如羽衣甘蓝、西兰花、菠菜等，都富含抗氧化剂和维生素。
7、选择低糖水果：
如蓝莓、树莓、蔓越莓等莓果类，或柚子、番茄、樱桃、芭乐。
8、使用好的香料：
葱姜蒜等香料具有强大的k炎特性，气味越浓烈，抗炎效果越好。像姜黄，大蒜，黑胡椒，所以与其多花钱买重糖重油的添加剂调料，不如花更少的钱去买天然的香料。
9、管理压力：
慢性压力是炎症的来源之一。长期过多的皮质醇会让肾上腺疲劳，直接影响身体的自我保护机制。定期进行深呼吸放松，亲近大自然，清理负面情绪。
