哪家看白癜风的医院较好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nxbdf/减肥中的人最怕高卡路里!外国爆红减肥餐单花椰菜饭,不但高纤低卡路里,又能取代白饭的口感,是瘦身神器。更有网友分享自己照着餐单吃,7天就瘦了5公斤的经验!减肥瘦身神器花椰菜花椰菜饭的减肥餐单热量低、含醣量少,又有大量膳食纤维,除了可以补足一般别不足的蔬菜量,又能帮肠道顺畅,整体来说很适合当作晚餐跟宵夜。看吧!B哥给大家推荐了3道花椰菜饭的减肥餐单,以及做花椰菜饭的小技巧,让我们一起来看看这些减肥餐单。建议整颗先泡盐水因为农药大多是水溶性的,不建议将白花椰菜切块后再浸泡,这样会让农药溶于水中,水又会延著切面进入菜内部,反而洗不干净。花椰菜清洗方法1.将整颗花椰菜「头朝下」,浸泡在盐水中。切掉的茎部分,露出在水面。2.更换盐水2~3次,虫应该能浮出表面。3.将整颗花椰菜取出冲洗后,按照作法1切成小块。4.将切成小块的花椰菜(含茎)放入沥水筛中,仔细冲洗即可。*预防花椰菜米变色,可挤入少许柠檬汁。*如果家中没有食物处理机或搅拌机,也可以直接将步骤1的花椰菜小朵和茎用菜刀剁碎。减肥餐单花椰菜饭1-鸡肉咖哩姜黄花椰菜饭特别适合:身体虚、上班族、饭面爱好者做法:1.小火将炉加热后,倒入橄榄油,先放入蒜蓉跟白洋葱爆香。2.放入切片鸡腿肉,撒上海盐跟黑胡椒,两面煎至金黄熟透后取出备用。3.不洗锅,放入花椰菜米和紫洋葱,加入咖哩粉跟姜黄粉翻炒,接着倒入蛋液,均匀拌炒至蛋凝固。4.放入葱花、再撒上一些海盐跟黑胡椒后上碟,最后再铺上步骤2的鸡腿肉即可。B哥小贴士:咖哩和姜黄对于改善气血失调和手脚冰冷,都有很好的效果;搭配含糖分只有白米饭的6%的白花椰菜米,不仅可以让减面计划进行得更顺利,还能帮助代谢。减肥餐单花椰菜饭2-南瓜芝士海鲜花椰菜炖饭特别适合:压力大、便祕族、饭面爱好者做法:1.南瓜蒸熟,加入昆布高汤,压成蓉备用;红萝卜切丁,绿花椰菜水煮烫熟备用。※可在水煮中加盐,调味并避免变色。2.小火将炉加热后,倒入橄榄油,将蒜头切碎跟洋葱爆香,接著加入白花椰菜米、南瓜蓉和红萝卜拌炒拌匀。3.放入蛤蜊和墨鱼,倒入白酒后盖上锅盖闷熟,开盖后撒上盐、芝士粉跟意式香料即可上碟,最后再放上绿花椰菜,即可完成。营养师小贴士:南瓜有丰富维他命A,是护眼好帮手;而蛤蜊含锌量高,能够补充体力;加上低脂高蛋白的墨鱼,饱足又有营养!减肥餐单花椰菜饭3-鲜虾时蔬花椰菜饭特别适合:压力大、便祕一族、饭面爱好者做法:1.红萝卜和黄椒切丁、蛋打散备用,平底锅热锅后倒入橄榄油,先放蒜末跟洋葱爆香。2.加入红萝卜丁跟青豆,等炒软后加入白花椰菜米跟蛋液,均匀拌炒至蛋凝固,洒上海盐跟麻油调味。3.放入虾子跟黄椒,加上黑胡椒粉,等虾子熟了后洒上葱花,即可起锅上碟。*对虾子过敏的话,也可用墨鱼或肉片替换;红萝卜粒和青豆可用现成三色冷冻蔬菜代替。营养师小贴士:这道减肥餐单有大量蔬菜,膳食纤维很多,让排便更顺畅。而红萝卜含有-胡萝卜素,黄椒则有玉米黄素,中和自由基,有抗压、减压的效果!
本文编辑:佚名
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