从姜黄补充剂中获得最大益处的一个好方法是保持坚持。
以下是开始这段感觉良好和健康之旅的方法。
1.选择合适的补充剂
如果您不确定从哪里开始，请阅读有关选择这些补充剂时要考虑的因素的部分，以了解要注意的事项。
我们还建议您考虑您的目标和个人喜好，例如您希望摄入补充剂的形式。
如果您不喜欢片剂或胶囊，请考虑将上面的姜黄粉添加到您的菜肴和饮料中。
2.从低剂量开始
如果这是您第一次服用姜黄补充剂，我们建议从低剂量开始。
考虑每份含有-毫克姜黄的补充剂。
这样做可以让您的身体适应补充剂。您还可以选择一种含有其他化合物的物质，以增加血液的吸收。
但是，请记住在开始服用姜黄和姜黄素补充剂之前始终咨询您的医疗保健提供者，以确保您的安全。
如果您正在服用任何药物，这一点尤其重要。
3.将补充剂与健康脂肪搭配
我们已经确定我们的身体不容易吸收姜黄。
这就是为什么大多数姜黄补充剂品牌将这种草药与黑胡椒提取物等其他化合物结合起来，使其更容易吸收。
确保姜黄素轻松被身体吸收的另一种方法是将其与健康脂肪结合。
这是有效的，因为姜黄素是脂溶性的。
因此，当您将姜黄与橄榄油、坚果或鳄梨等食物一起摄入时，姜黄素可以被这些健康脂肪吸收，然后很容易被吸收到您的血液中。
4.在菜肴中使用姜黄粉
并非所有人都能忍受吞咽药片或胶囊。
此外，在最初的几天里，要始终遵守纪律并记得每天服用补充剂可能很困难。
这就是在烹饪中添加姜黄的用武之地。
您可以在菜肴中加入姜黄粉，以获得额外的风味和营养价值。
5.在饮料中添加姜黄粉
这一点与上面的类似，只不过你要在茶、冰沙和其他选择的饮料中添加姜黄。
这将使您无需吞咽片剂或胶囊即可获得姜黄补充剂的营养和药用功效。
