早餐时光，是一天之中阳光最美好的时候，细细品味自己创作的美食，味蕾得到极大的满足，给你一整天的活力和好心情！
分享几种营养丰富的早餐做法。
粗粮油茶面-材料-黑麦粉，玉米粉，橄榄油芝麻油，葵花籽油各色果干干果，冰糖-步骤-1.小火热锅，黑麦粉和玉米粉一比一下锅炒2.炒熟后过筛～3.锅中倒入葵花籽油橄榄油和芝麻油，把熟面粉倒进去，小火慢慢炒4.面粉和油炒均匀了即可，味道特别香5.取出放在小锅里，加凉水；适量冰糖小火煮～6.不停的搅动，煮到粘稠，微微冒泡即可7.加各种干果拌匀即可食用椰香红枣黑米粥-材料-黑米半杯、大米半杯红枣、椰蓉、红糖适量-做法-1.将黑米大米提前泡洗好，红枣洗净之后去核备用2.将所用食材洗控好之后入破壁机里，用破壁机煮粥，口感更好哦3.然后加入清水，水量跟平时煮粥的水量一样4.选择煮模模式进行烹煮，用时要五十分钟5.煮好之后按需，用红糖调味6.为了让风味更棒，我再加入适量的椰蓉点缀了一下时蔬米粥-材料-大米一碗、紫薯一块玉米一棒、胡萝卜一根黄瓜一根、冰糖3小块-做法-1.黄瓜、胡萝卜、紫薯切丁，玉米剥粒2.大米淘洗干净，加水、紫薯大火煮3.放胡萝卜丁4.放玉米粒、冰糖、黄瓜丁小火继续煮熟即可燕麦粥-材料-燕麦片，薏米，莲子玉米片，冰糖适量-步骤-1.薏米、莲子混合，洗净，清水浸泡1小时以上；2.将浸泡好的食材一同放入锅中，加适量水，大火煮开，转小火煮至薏米软烂。（1小时就差不多了）3.加入玉米片和燕麦片，继续小火煮20分钟后关火。4.喜欢甜的一起加入适量冰糖，简单方便的养生粥好了。豆腐脑-材料-黄豆克，内脂5克-步骤-1.一量杯黄豆加清水提前一晚泡发2.泡好的黄豆加入克清水，开始打豆浆3.打好的豆浆过滤掉豆浆渣。4.3克内酯加20克温水融化5.豆浆在80-90度之间的温度时，加入内酯水，然后将豆浆放在温暖的地方静置15-20分钟后，凝固好就可以吃了。五彩糯米饭
-材料-糯米g，玉米30g青豆30g，胡萝卜30g素腊肠30g，盐5g-步骤-1.糯米洗净，加老抽、生抽各3g，拌匀上色2.配料切丁3.将配料下锅炒至半熟4.配料拌入糯米内，加盐、水，放入电饭煲按煮饭键，半小时后即可出锅食用。5.成品出锅，飘香四溢6.搭配一杯现榨的爽口黄瓜汁，一份能量的营养早餐开始享用啦。煎饼果子-材料-面粉，玉米粉，生菜香菜，油条，甜面酱，辣椒酱-步骤-1.面粉和玉米面按比例5：1调成面糊备用，2.锅中倒入适量的油，小火倒入面糊，摇动平底锅使其成一个面饼,小火煎到成熟。3.刷上2种酱料，撒上一些香菜，然后放上油条4.卷起来我们的煎饼果子就可以出锅啦！土豆煎饼
-材料-土豆克，面粉克孜然1茶匙，咖喱粉1茶勺，盐3克-步骤-1.土豆丝洗净切丝，加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克盐入味2.再加入面粉，拌成均匀的糊状3.热锅加一小勺油，摊入适量的面糊晃匀，中火加热3分钟4.翻转一面，继续加热3分钟，土豆饼熟透就可以了山药红豆糕
-材料-山药g，红豆g白糖40g，樱桃若干-步骤-1.山药隔水蒸熟，蒸至筷子可以戳穿即可2.去皮打成山药泥3.红豆提前泡水12小时，后蒸熟4.锅内放水烧开下糖熬糖浆5.下红豆翻炒，至水干6.出锅时红豆表面有一层薄薄的糖结晶体7.将山药泥和处理好的红豆混合8.使用模具造型，装盘，点缀水果即可蒸饺配银耳汤
-材料-素馅g，娃娃菜g粉丝g，饺子皮适量生抽、盐、胡椒粉、香油适量-步骤-1.粉丝泡发，娃娃菜洗净沥干。2.娃娃菜和粉丝分别切碎，切碎的娃娃菜用少许盐抓一下，挤掉水分。3.处理好的娃娃菜、粉丝放到素馅里，加生抽、盐、胡椒粉，少许香油增香。4.馅调好开始包饺子啦！5.包好的饺子码放整齐，蒸格上抹少许食用油，防止粘连，水烧开后将饺子放入蒸锅。6.大火10分钟后转中火5分钟，关火后焖3分钟即可。7.吃的时候配上喜欢的蘸料，一顿简单的早餐就好了！蔬菜蒸粗麦粉
-材料-小南瓜半个，土豆1小只番茄1只，胡萝卜1小根粗麦粉，姜黄粉，辣椒粉绿豆蔻1颗，青红椒盐，素高汤，黑胡椒，橄榄油-步骤-1.处理原料，准备一些高汤。2.塔吉锅中倒入橄榄油，放入各种香料粉小火煸炒。3.放入胡萝卜，多煸炒一会儿，脂溶性维生素才好吸收。4.加入素高汤，倒入土豆和番茄块，加适量盐调味，盖盖子小火焖煮约5-7分钟至土豆变软。5.焖到土豆变软后放入小南瓜，继续焖3-5分钟。6.直到小南瓜土豆和胡萝卜都软了，加入青红椒翻匀。7.关火，撒入适量粗麦粉，全部吸收了汤汁。8.出锅前撒上胡椒粉即可。营养豆腐羹
-材料-豆腐60克，蘑菇35克西兰花80克，玉米淀粉10克盐、生抽、橄榄油少许-步骤-1.先把豆腐切成小丁状，菌菇切成细丁。2.锅里放少许橄榄油，把豆腐入锅煎一下。3.豆腐煎过后把菌菇碎一起入锅，加点生抽，然后加一碗水，烧开。4.用温水把玉米淀粉调开，倒到锅里搅拌均匀，然后烧开就可以加点盐，撒点香菜末出锅了。5.西兰花焯水后捞出，然后锅里放少许橄榄油，加一点点生抽，一点点水，一点盐，烧开后浇在西兰花上面就可以了。-END-
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